Bài tập chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả ngay tại nhà.



Bài tập chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả ngay tại nhà.

Đánh giá: 5/5 (1 lượt)

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng nhiều ngón tay và bàn tay bị đau, tê, có thể lan rộng lên cả cẳng tay hay cánh tay. Triệu chứng đau, tê, khó chịu là do sự chèn ép của dây thần kinh giữa trong ống cổ tay. Triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn làm động tác co gấp duỗi cổ tay hoặc nâng cánh tay (lái xe, cầm điện thoại, sách báo, đánh máy…).

  Về lâu dài, bàn tay có thể bị yếu ảnh hưởng đến vận động, dễ làm rơi đồ vật khi cầm nắm. Nếu thường xuyên có các triệu chứng này, bạn cần đến bác sỹ khám. Nếu không điều trị, có thể gây tổn thương dây thần kinh và cơ nghiêm trọng hơn. Sau đây là các động tác để phòng ngừa và hỗ trợ chữa trị hội chứng ống cổ tay.

☘ Các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả ngay tại nhà.

  Để ngăn ngừa và chữa đau cổ tay một cách đơn giản, hiệu quả thì bạn có thể thực hiện ngay các bài tập dưới đây tại nhà của mình.

  ◉ Tư thế cầu nguyện: Với cách chữa bằng tư thế này sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt và thư giãn phần cổ tay cực kỳ hiệu quả.

  Cách thực hiện:

  - Ngồi khoanh chân, chú ý lưng thẳng. Bạn úp hai 2 lòng bàn vào nhau, đặt phía trước ngực, và ngón tay hướng lên.

  - Ép chặt 2 lòng bàn tay đồng thời nâng khuỷu tay lên một chút. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 20 - 30 giây.

  ◉ Rung lắc, “giũ tung” hai bàn tay

  Bàn tay vẫy tựa như “giũ tung” các ngón tay cho khô sau khi vừa rửa tay.

  Mỗi giờ vẫy một hay hai lần, làm cho các gân gấp ngón tay và dây giữa khỏi bị bóp chặt, tù túng về ban ngày, tựa như bạn được rửa tay thường xuyên.

  ◉ Tư thế mặt bò: Đây là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê, đau ở bàn tay và cổ tay. Với tư thế sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái hơn rất nhiều.

  Cách thực hiện:

  - Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi, thẳng lưng và gập chân phải lại, đồng thời đặt gót chân gần hông bên trái. Gập đầu gối trái, chân trái đặt lên trên chân phải nhưng phải đảm bảo hai đầu gối phải chồng lên nhau.

  - Bước tiếp theo sẽ rất quan trọng, bạn giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng, còn tay trái bạn cũng đưa ra sau và cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau. Hãy giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10- 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác nhé.

  ◉ Động tác “nhện hít đất” nhìn trong gương: Hãy nhớ rằng tập đi tập lại nhiều lần nhất cho các bàn tay của bạn:

  1. Bắt đầu bằng ép hai bàn tay vào nhau như ở tư thế cầu nguyện.

  2. Dang các ngón tay xa nhau như có thể, sau đó xếp các ngón tay thành hình tháp chuông bằng cách đưa xa ra hai gan bàn tay, nhưng chụm các ngón với nhau.

  Động tác này làm duỗi cân gan bàn tay, các cấu trúc trong ống cổ tay và dây giữa - là dây thần kinh bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay.

  ◉ Tư thế duỗi tay qua đầu: Nếu bạn bị chứng đau cổ tay đã lâu mà vẫn chưa khỏi thì đừng bỏ qua bài tập này nhé. Duỗi tay qua đầu là một tư thế giúp giảm căng thẳng ở cổ tay cực kỳ hiệu quả đấy.

  Cách thực hiện:

  - Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng thẳng. Đưa 2 tay lên cao qua khỏi đầu, 2 bàn tay lúc này phải đan vào nhau, và lòng bàn tay thì hướng lên trên.

  - Duỗi thẳng, và vươn cao để cảm nhận sức căng của 2 tay. Cũng giống như bài tập trên bạn cần hít thở sâu, và giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở.

  ◉ Căng cổ tay:

  Để thực hiện động tác này bạn giữ cánh tay phải bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới.

  1. Dùng tay trái, nhẹ nhàng kéo bàn tay phải hướng lên trên, hoặc nhẹ nhàng ấn bàn tay phải xuống dưới, cho đến khi bạn cảm thấy hơi hơi căng ở cổ tay và cánh tay là được.

  2.Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 vài giây rồi trở lại vị trí cũ, lặp lại 10 lần. Bên tay trái bạn thực hiện tương tự.

  Thực hiện nhẹ nhàng, không được vội vàng để tránh làm tổn thương khớp cổ tay, khiến khớp đau.

☘ Chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả tại Phòng khám Y học Cổ truyền.

  Với các bài tập trên giúp chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả, nhưng không phải trương hợp nào cũng có thể áp dụng vì bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra. Hơn nữa, tình trạng bệnh ở mỗi người là khác nhau, cho nên việc điều trị dứt điểm cần phải căn cứ vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể ở mỗi người.

  Vì thế bạn cần tìm đến bác sĩ để thăm khám và điều trị. Tùy vào nguyên nhân và tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ có những chỉ định phù hợp với bạn.

  Trên đây là các bài tập chữa hội chứng ống cổ tay hiệu quả ngay tại nhà được các bác sĩ Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn chia sẻ, hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc. Nếu còn điều gì thắc mắc cần được giải đáp, bạn vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline (028)62 860 111 hoặc BẢNG TƯ VẤN TRỰC TUYẾN bên dưới.

  Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn là một trong số ít những địa chỉ chuyên khám và điều trị bệnh đau khớp gối và nhiều bệnh xương khớp khác bằng phương pháp Đông y tốt nhất ở TPHCM. Phòng khám đã được vinh danh TOP 10 thương hiệu dẫn đầu năm 2017, đồng thời được nhiều kênh truyền hình và báo chí ca ngợi như kênh HTV7, báo 24h, tạp chí Thuốc & Biệt dược, báo Sức khỏe Đời sống, ViCare… nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.

  Phòng khám Y học cổ truyền Sài Gòn hân hạnh được chăm sóc cho bạn!

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Gửi câu hỏi

Ký tự bạn còn: