Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không?



Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không?

Đánh giá: 5/5 (5 lượt)

Tập thể hình là một môn thể dục phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi, rèn luyện cho chúng ta một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái và một thân hình dẻo dai. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không? Đây có lẽ là thắc mắc chung của rất nhiều người. Mời các các cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không?

Bác sĩ Nguyễn Thùy Ngoan – Trưởng khoa Y Học cổ truyền tại Phòng Khám Y Học Cổ Truyền Sài Gòn cho biết, việc tập thể hình sẽ mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt. Nhưng nó cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến các trường hợp chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm,… nếu chúng ta tập không đúng cách.

Những bệnh nhân đang bị thoát vị đĩa đệm nếu luyện tập sai động tác sẽ khiến bệnh càng nặng thêm. Do đó, trước khi bắt đầu tập thể hình, chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên và biết được bài tập hay tư thế nào là phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, trong lúc tập thể hình các bạn cũng nên chú ý những vấn đề như:

✦ Trước khi luyện tập, bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể. Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng trước.

✦ Trong quá trình tập không nên tập quá sức, không tập các vật nặng.

✦ Luôn giữ cho lưng thẳng, hạn chế khom người hay cúi xuống.

Luôn giữ cho lưng thẳng, hạn chế khom người

✦ Không nên tập các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ vì đa số các bài tập này phải dùng sức ở phần lưng nhiều sẽ dễ gây ra những tổn thương ở cột sống lưng.

✦ Nếu như người bệnh thoát vị đĩa đệm vẫn muốn nâng tạ thì nên nâng các vật theo phương thẳng đứng vì động tác này sẽ hạn chế chuyển động hơn. Bài tập này sẽ giúp phần góc khớp nối xương và cơ bắp được giữ đối kháng ở trạng thái tĩnh.

✦ Bạn cũng nên tìm cho mình một huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể và trong quá trình luyện tập nếu có những cơn đau đột ngột xuất hiện thì huấn luyện viên sẽ giúp đỡ bạn.

Những môn nên tập và cần tránh đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Những người thường xuyên tập thể hình nhưng do tâm lý chủ quan, tập không đúng cách, sai động tác rất dễ mắc phải các bệnh chấn thương cột sống khiến cho bệnh thoát vị đĩa đệm tái phát trở lại. Do đó, để tình trạng bệnh không nặng thêm các bạn vẫn nên lưu ý:

1. Những môn thể thao nên tập:

✦ Bơi: Bơi lội từ 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp các gân cơ, xương khớp của bạn được thư giãn, áp lực trên phần đĩa đệm cũng được suy giảm làm giảm những cơn đâu nhức.

✦ Đi bộ: Mỗi ngày các bạn nên dành từ 30-45 phút để đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều. Điều này sẽ giúp điều hoàn được nhịp thở, đồng thời sẽ giúp bệnh suy giảm dần.

✦ Những bài tập tại nhà: Bạn có thể bằm trên giường hoặc mặt phẳng. Sau đó co hai đầu gối lên, bàn chân đặt trên mặt phẳng đó. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó đến khi cảm thấy mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu. Mỗi ngày tập từ 15-20 phút bạn sẽ thấy bệnh được suy giảm.

Những bài tập hỗ trợ cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

2. Các môn nên tránh:

✦ Chạy bộ: Đĩa đệm trên cơ thể chúng ta là một bộ phận giảm xóc. Nếu chạy liên tục, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng khiến căng thẳng đĩa đệm. Người mắc bệnh đĩa đệm nếu chạy bộ sẽ làm bệnh nặng hơn.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh việc chạy bộ

✦ Nâng tạ: Các động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ làm sốc cột sống. Ngoài ta, khi nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng sẽ khiến cho bệnh trầm trọng hơn.

✦ Động tác vặn người: Nếu người bệnh tập những động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn so với bình thường.

✦ Giữ thẳng chân: Khi bạn giữ thẳng chân sẽ gây áp lực lên cột sống khiến những cơn đau nhức xuất hiện.

✦ Tập riêng chân: Người bệnh thoát vị đĩa đệm tuyệt đôú không tập máy tập chân, nó sẽ khiến bệnh trầm trọng thêm do đĩa đệm thoát vị ra ngoài.

✦ Ngồi xổm: Khi ngồi xổm các lực nét lên cột sống và đĩa đệm sẽ tăng lên làm cho đĩa đệm bị chèn ép, không thể hấp thụ được dinh dưỡng.

Trên đây là những chia sẻ của các bác sĩ Phòng Khám Y Học Cỏ Truyền sài Gòn về thắc mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp. Nếu còn thắc mắc gì bạn có thể liên hệ với phòng khám chúng tôi qua hotline (028) 6286 0111 để được giải đáp hoàn toàn miễn phí.

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Gửi câu hỏi

Ký tự bạn còn: