Những bài tập thể dục chữa đau lưng



Những bài tập thể dục chữa đau lưng

Đánh giá: 5/5 (3 lượt)

Chữa đau lưng bên cạnh việc áp dụng những phương pháp Đông y thì cần tuân theo chế độ sinh hoạt lành mạnh và những bài tập thể dục. Vì vậy, trong bài viết này các bác sĩ sẽ mang đến những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả.

Những bài tập thể dục chữa đau lưng

  ✰Bài tập cuộn người

  Bài tập này dễ thực hiện, giúp người bị đau lưng thư giản đốt sống lưng giảm nhanh cơn đau lưng đang hoành hành. Ngoài ra còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng và săn chắc các cơ.

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, người vuông gốc với mặt sàn, lưng hơi ngả ra phía sau, 2 tay đặt sau gáy.

  Bước 2: Dùng lực của cơ bụng để hạ thân người xuống, thành 1 đường thẳng trên mặt sàn.

  Bước 3: Dùng 2 tay nâng đầu, cổ và vai lên cùng lúc với lưng đến khi đầu song song với mặt sàn.

  Thực hiện động tác 10 lần và tập lúc rảnh rỗi sáng hay tối.

  ✰Bài tập vươn người sấp

  Bài tập này bắt vùng lưng và bụng phải vận động nhiều khiến các cơn đau được giải tỏa.

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Nằm sấp người dưới sàn, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân chạm mặt sàn, phần đầu hơi ngẩng lên, 2 tay đặt sau gáy.

  Bước 2: Từ từ đưa 2 tay ra sau, ưỡn người lên trước và chân cũng nâng lên khỏi mặt sàn tạo ra cơ thể như đường cong lên.

  Bước 3: Từ từ hạ phần chân xuống chạm sàn, sau đó đến phần đầu hơi nhẹ xuống, tiếp tục thực hiện vài lần nữa.

  ✰Bài tập xe đạp

  Bài tập này tác động trực tiếp đến phần lưng giúp giải tỏa những cơn đau, giãn cơ và săn chắc vùng bụng.

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Người nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu cao hơn mặt sàn. Một bên chân duỗi thẳng, chân còn lại co cao gần ngực.

  Bước 2: Co chân trái tới gần ngực phải và nâng chân phải cao lên.

  Bước 3: Đổi chân và tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại khoảng 10 lần.

  ✰Bài tập gập người

  Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, giúp cơn đau giảm xuống nhanh chóng.

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ xuống sàn, lưng song song với sàn, tay phải chống xuống sàn, tay trái đặt hờ sau gáy, đầu nghiên về bên phải.

  Bước 2: Nghiên người mạnh về bên trái kể cả phần đầu.

  Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần động tác này.

  ✰Động tác leo núi

  Bài tập này tương đối khó, yêu cầu người bệnh phải vận dụng sức lực của cơ tay, cơ bụng, cơ chân để thực hiện.

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Tay chống trên sàn phần mông nâng cao lên để cơ thể như hình tam giác, chân chạm sàn.

  Bước 2: Vươn người tới phía trước đồng thời hạ phần mông xuống, chân trái đưa lên gần vai, chân còn lại giữ nguyên.

  Bước 3: Đổi bên chân còn lại và tiếp tục thực hiện.

  ✰Bài tập cúi người

  Bài tập nhẹ giúp thư giãn các cơ và giảm đau lưng

Chữa đau lưng bằng 6 bài tập đơn giản

  Bước 1: Người ở tư thế quỳ, 2 chân sát mặt sàn, mũi chân chạm sàn, tay đặt sau gáy.

  Bước 2: Từ từ gặp người sao cho mặt và lưng song song xuống mặt sàn.

  Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần.

Khám và chữa đau lưng bằng y học cổ truyền

  Đau lưng có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như phong nhiệt, phong hàn, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống,… vì vậy việc tập thể dục là rất cần thiết bổ trợ vào quá trình điều trị bệnh nhưng bên cạnh đó, người bệnh nên đến Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn để tiến hành điều trị.

  Hiện nay, tùy thuộc vào từng nguyên nhân mà bác sĩ đưa ra đơn thuốc và liệu trình vật lí trị liệu phù hợp để chữa đúng gốc căn bệnh, đạt hiệu quả cao và không tái phát.

  Các thảo dược trong đơn thuốc được phòng khám nghiên cứu, chứng minh đạt hiệu quả trong điều trị đau lưng đã được kiểm chứng an toàn, không gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe.

Khám và chữa đau lưng tại Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn

  Đồng thời, Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn còn áp dụng vật lí trị liệu như châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, điện xung,…giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, đẩy tà khí ra ngoài, tăng cường sức khỏe,mạnh gân cốt.

  Phòng khám nằm trong TOP 10 thương hiệu dẫn đầu tại TPHCM, được nhiều cơ quan báo đài quan tâm ca ngợi như HTV7, tạp chí Thuốc & Biệt Dược, báo Sức khỏe Đời sống, ViCare…

  Đội ngũ bác sĩ của phòng khám đều có chuyên môn và giàu kinh nghiệm trong điều trị các căn bệnh xương khớp. Trưởng khoa là bác sĩ Nguyễn Thùy Ngoan - (nguyên trưởng khoa YHCT bệnh viện Đa khoa Nguyễn Đình Chiểu với hơn 35 năm kinh nghiệm).

Bác sĩ Nguyễn Thùy Ngoan tư vấn cho người bệnh

  Trên đây là những thông tin mà bác sĩ Phòng khám Y học Cổ truyền mang đến cho bạn đọc, hi vọng qua bài viết này đã trả lời được thắc mắc trên.

  Để được giải đáp rõ hơn về các vấn đề sức khỏe hãy gọi đến số hotline (028)60 860 111 hay đến trực tiếp địa chỉ phòng khám 1061b Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q.Tân Bình, TP.HCM.

  Chúc bạn nhiều sức khỏe!

DMCA.com Protection Status

Bài liên quan

Gửi câu hỏi

Ký tự bạn còn: